Ôn tập kiến thức môn Thể dục Lớp 9 - Tuần 23 - Năm học 2019-2020

Nội dung text: Ôn tập kiến thức môn Thể dục Lớp 9 - Tuần 23 - Năm học 2019-2020

1. HỆ THỐNG KIẾN THỨC – KỸ NĂNG - MÔN: THỂ DỤC 9 TUẦN 23 Phương pháp tự tập luyện khi ở nhà I./ NỘI DUNG : 1. Ôn luyện tập Đá cầu – Cầu lông 2. Bài tập phát triển thể lực chung II/. BÀI TẬP Họ và tên học sinh : . . Lớp Số lần / Cự Nội dung / Bài tập học sinh ly / Thời TT Tác dụng của bài tập ? tự ôn / luyện ở nhà gian thực hiện ? 1 Khởi động HS thực hiện động Thực hiện Đưa cơ thể từ trang thái tĩnh tác thở, tay ngực, lườn,vặn từ chậm sang trang thái vận động mình, chân, lưng bụng, toàn đến nhanh, thân / Xoay các khớp cổ, cổ từ trong ra tay, cổ chân, khuỷu tay, cánh ngoài tay, hông, gối, ép ngang, ép 2 lần x 8 dọc, gập duỗi, các động tác nhịp. căng cơ tay, vai,căng cơ chân 2 Chạy bước nhỏ tại chỗ - di 2 lần x 10 Làm giảm áp lực lên hệ chuyển mét xương khớp, tập được thói quen lầy hơi đùng cách để cơ thể thêm phần dẻo dai, gia tang sức bền cho cơ thể và tránh chấn thương trong tập luyện. 3 Chạy nâng cao đùi tại chỗ - di 2 lần x 10 Đưa cơ thể từ trang thái tĩnh chuyển mét sang trang thái vận động giúp cho máu huyết lưu thông 4 Chạy gót chạm mông – di 2 lần x 10 Đưa cơ thể từ trang thái tĩnh chuyển mét sang trang thái vận động giúp cho máu huyết lưu thông 5 Đá lăng chân các hướng khác 2 lần x 10 Đưa cơ thể từ trang thái tĩnh nhau mét sang trang thái vận động giúp cho máu huyết lưu thông 6 Kỹ thuật di chuyển 10 lần Di chuyển ngang, tiến, lùi trọng tâm dồn về chân trụ, đầu ngửa mắt theo dõi cầu,
2. bước dài và nhanh giúp cho ta đỡ cầu được chính xác. 7 Kỹ thuật tâng cầu 2 phút Giúp cho học sinh tăng phản xạ hơn trong tập luyện và thi đấu môn đá cầu. 8 Kỹ thuật chuyền cầu 2 phút Giúp cho học sinh tăng phản xạ hơn trong tập luyện và thi đấu môn đá cầu, chuyền cầu được chính xác. 9 Kỹ thuật phát cầu 2 phút Phát cầu thấp chân, phát cầu cao chân chình diện 10 Đỡ cầu bằng ngực 2 phút Giúp cho học sinh tăng phản xạ hơn trong tập luyện và thi đấu môn đá cầu, Đỡ cầu bằng ngực được chính xác. 11 Một số điểm luật cơ bản môn Nghiên cứu Giúp học sinh hiểu hơn về đá cầu trên luật trong môn đá cầu ( Luật internet gồm có 19 Điều và 1 phụ lục quy định về khẩu lệnh và ký hiệu của trọng tài ) 12 Đà 3-5 bước giậm nhảy lên cao 2 lần x 10 Giúp học sinh thực hiện được / phối hợp tay, toàn thân mét tốt bật nhảy và xác định được chân trụ trong việc thực hiện giâm nhảy. 13 Nhảy lò cò bằng 1 chân / đổi 1 phút Giúp học sinh xác định được chân chân trụ trong việc thực hiện giâm nhảy. 14 Nhảy dây nhanh 10” 15 – 20 cái Giúp học sinh tăng sự dẻo dai, điều hòa nhịp tim, phát triển chiều cao. 15 Bật xa tại chỗ 10 lần Bật xa tại chỗ là phương pháp nâng cao thể lực rất tốt. Chúng có thể giúp học sinh cải thiện được khả năng nhảy xa của mình. Đồng thời giúp cho đôi chân trở nên vững vàng trong quá trình tập luyện. 16 Gập bụng 10 lần Gập bụng đúng cách là một trong những bài tập thể dục có tác dụng giúp giảm mỡ, làm săn chắc vòng hai hiệu quả cho cả nam lẫn nữ. 17 (Nam) Nằm xấp chống đẩy 8 cái Giup2 học sinh phát triển (Nữ ) Chống tay nghiêng mình được sức mạnh tay, ngực. 18 Nhảy dây bền tùy sức Giúp học sinh tăng sự dẻo
3. dai, điều hòa nhịp tim, phát triển chiều cao. 19 Bài Thể dục giữa giờ 1 lần Giúp học sinh thực hiện tốt động tác theo nhịp và nhạc nền. 20 Một số điểm luật môn cơ bản Nghiên cứu Giúp học sinh hiểu hơn về môn cầu lông trên luật trong môn cầu lông. internet ( Luật gồm có 17 Điều và 1 phụ lục của trọng tài và những kỹ thuật đối với nhân viên kỹ thuật ) 21 Kỹ thuật phát cầu ( không cầu 10 lần Giúp học sinh thực hiện được hoặc có cầu ) chính xác, ghi đei63m, giành quyền chủ động trong thi đấu. 22 Di chuyển đơn bước kết hợp 10 lần Khi di chuyển đầu ngửa mắt đánh cầu Thấp / Cao thuận / theo dõi cầu, bước dài và trái tay nhanh giúp cho ta đỡ cầu được chính xác. 23 Kỹ thuật đập cầu 10 lần Đập cầu lông đúng kỹ thuật giúp học sinh ghi điểm trong thi đâu, giúp cổ tay có lực và sự dẻo dai. 24 Thả lỏng tay, chân, toàn thân, 2 lần x 8 Đưa cơ thể từ trang thái vận hít thở, thư giãn nhẹ nhàng nhịp. động về trang thái tĩnh. 25 Mỗi hs sẽ chọn những bài tập đã học để có kế hoạch tự tập luyện hằng ngày khi ở nhà / 26 Cập nhật thông tin môn học III/ BẢNG HỌC SINH TỰ ĐÁNH GIÁ KỸ NĂNG THỰC HIỆN Họ và tên học sinh Lớp Học sinh tự đánh giá mức độ thực hiện TT Nội dung – Bài tập Chưa Tốt Được được 1 Khởi động HS thực hiện động tác thở, tay ngực, lườn,vặn mình, chân, lưng bụng, toàn thân / Xoay các khớp cổ, cổ tay, cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, gập duỗi, các động tác căng cơ tay, vai,căng cơ chân 2 Chạy bước nhỏ tại chỗ - di chuyển
4. 3 Chạy nâng cao đùi tại chỗ - di chuyển 4 Chạy gót chạm mông – di chuyển 5 Đá lăng chân các hướng khác nhau 6 Kỹ thuật di chuyển 7 Kỹ thuật tâng cầu 8 Kỹ thuật chuyền cầu 9 Kỹ thuật phát cầu 10 Đỡ cầu bằng ngực 11 Một số điểm luật cơ bản môn đá cầu 12 Đà 3-5 bước giậm nhảy lên cao / phối hợp tay, toàn thân 13 Nhảy lò cò bằng 1 chân / đổi chân 14 Nhảy dây nhanh 10” 15 Bật xa tại chỗ 16 Gập bụng 17 (Nam) Nằm xấp chống đẩy (Nữ ) Chống tay nghiêng mình 18 Nhảy dây bền tùy sức 19 Bài Thể dục giữa giờ 20 Một số điểm luật môn cơ bản môn cầu lông 21 Kỹ thuật phát cầu ( không cầu hoặc có cầu 22 Di chuyển đơn bước kết hợp đánh cầu Thấp / Cao thuận / trái tay 23 Kỹ thuật đập cầu 24 Thả lỏng tay, chân, toàn thân, hít thở, thư giãn nhẹ nhàng 25 Mỗi hs sẽ chọn những bài tập đã học để có kế hoạch tự tập luyện hằng ngày khi ở nhà / 26 Cập nhật thông tin môn học Q5, ngày 02/03/2020