Ôn tập kiến thức môn Thể dục Lớp 9 - Tuần 23 - Năm học 2020-2021

Nội dung text: Ôn tập kiến thức môn Thể dục Lớp 9 - Tuần 23 - Năm học 2020-2021

1. KIẾN THỨC – KỸ NĂNG / MÔN THỂ DỤC 9 TUẦN 23 Phương pháp tự tập luyện I./ NỘI DUNG : 1. Tiếp tục ôn / luyện tập Đá cầu – Cầu lông / Bóng rổ 2. Bài tập phát triển thể lực chung II/. BÀI TẬP Họ và tên học sinh : . . Lớp Lượng vận động Nội dung / Động tác / Số lần / Tác dụng của bài tập TT Bài tập ( Hoạt động của Cự ly / Hoạt động của học sinh học sinh ) Thời gian thực hiện 1 Khởi động HS thực hiện Thực hiện Đưa cơ thể từ trang thái tĩnh sang trang động tác thở, tay ngực, từ chậm thái vận động lườn,vặn mình, chân, đến lưng bụng, toàn thân / nhanh, từ Xoay các khớp cổ, cổ trong ra tay, cổ chân, khuỷu tay, ngoài cánh tay, hông, gối, ép 2 lần x 8 ngang, ép dọc, gập duỗi, nhịp. các động tác căng cơ tay, vai,căng cơ chân 2 Chạy bước nhỏ tại chỗ - 2 lần x 10 Làm giảm áp lực lên hệ xương khớp, di chuyển mét tập được thói quen lầy hơi đùng cách để cơ thể thêm phần dẻo dai, gia tăng sức bền cho cơ thể và tránh chấn thương trong tập luyện. 3 Chạy nâng cao đùi tại 2 lần x 10 Đưa cơ thể từ trang thái tĩnh sang trang chỗ - di chuyển mét thái vận động giúp cho máu huyết lưu thông 4 Chạy gót chạm mông – 2 lần x 10 Đưa cơ thể từ trang thái tĩnh sang trang di chuyển mét thái vận động giúp cho máu huyết lưu thông 5 Đá lăng chân các hướng 2 lần x 10 Đưa cơ thể từ trang thái tĩnh sang trang khác nhau mét thái vận động giúp cho máu huyết lưu thông 6 Kỹ thuật di chuyển 10 lần Di chuyển ngang, tiến, lùi trọng tâm dồn về chân trụ, đầu ngửa mắt theo dõi
2. cầu, bước dài và nhanh giúp cho ta đỡ cầu được chính xác. 7 Kỹ thuật tâng cầu 2 phút Giúp cho học sinh tăng phản xạ hơn trong tập luyện và thi đấu môn đá cầu. 8 Kỹ thuật chuyền cầu 2 phút Giúp cho học sinh tăng phản xạ hơn trong tập luyện và thi đấu môn đá cầu, chuyền cầu được chính xác. 9 Kỹ thuật phát cầu 2 phút Phát cầu thấp chân, phát cầu cao chân chình diện 10 Đỡ cầu bằng ngực 2 phút Giúp cho học sinh tăng phản xạ hơn trong tập luyện và thi đấu môn đá cầu, Đỡ cầu bằng ngực được chính xác. 11 Một số điểm luật cơ bản Nghiên Giúp học sinh hiểu hơn về luật trong môn đá cầu cứu trên môn đá cầu ( Luật gồm có 19 Điều và internet 1 phụ lục quy định về khẩu lệnh và ký hiệu của trọng tài ) 12 Đà 3-5 bước giậm nhảy 2 lần x 10 Giúp học sinh thực hiện được tốt bật lên cao / phối hợp tay, mét nhảy và xác định được chân trụ trong toàn thân việc thực hiện giâm nhảy. 13 Nhảy lò cò bằng 1 chân / 1 phút Giúp học sinh xác định được chân trụ đổi chân trong việc thực hiện giâm nhảy. 14 Nhảy dây nhanh 10” 15 – 20 Giúp học sinh tăng sự dẻo dai, điều hòa cái nhịp tim, phát triển chiều cao. 15 Bật xa tại chỗ 10 lần Bật xa tại chỗ là phương pháp nâng cao thể lực rất tốt. Chúng có thể giúp học sinh cải thiện được khả năng nhảy xa của mình. Đồng thời giúp cho đôi chân trở nên vững vàng trong quá trình tập luyện. 16 Gập bụng 10 lần Gập bụng đúng cách là một trong những bài tập thể dục có tác dụng giúp giảm mỡ, làm săn chắc vòng hai hiệu quả cho cả nam lẫn nữ. 17 (Nam) Nằm xấp chống 8 cái Giup2 học sinh phát triển được sức đẩy (Nữ ) Chống tay mạnh tay, ngực. nghiêng mình 18 Nhảy dây bền tùy sức Giúp học sinh tăng sự dẻo dai, điều hòa nhịp tim, phát triển chiều cao. 19 Bài Thể dục giữa giờ 1 lần Giúp học sinh thực hiện tốt động tác theo nhịp và nhạc nền. 20 Một số điểm luật môn cơ Nghiên Giúp học sinh hiểu hơn về luật trong bản môn cầu lông cứu trên môn cầu lông. ( Luật gồm có 17 Điều internet và 1 phụ lục của trọng tài và những kỹ thuật đối với nhân viên kỹ thuật ) 21 Kỹ thuật phát cầu ( 10 lần Giúp học sinh thực hiện được chính
3. không cầu hoặc có cầu ) xác, ghi điểm, giành quyền chủ động trong thi đấu 22 Di chuyển đơn bước kết 10 lần Khi di chuyển đầu ngửa mắt theo dõi hợp đánh cầu Thấp / Cao cầu, bước dài và nhanh giúp cho ta đỡ thuận / trái tay cầu được chính xác.
4. 23 Kỹ thuật đập cầu 10 lần Đập cầu lông đúng kỹ thuật giúp học sinh ghi điểm trong thi đâu, giúp cổ tay có lực và sự dẻo dai. 24 Kỹ thuật dẫn bóng -Tại chỗ -Di chuyển 25 Kỹ thuật bắt bóng - Tại chỗ Tập các bài tập tay khi đón bóng bóng ( không bóng ) -Tại chỗ tập hình tay - Tại chỗ đẩy bóng vào tường rồi bắt bóng ở cự ly gần
5. 26 Thả lỏng tay, chân, toàn 2 lần x 8 Đưa cơ thể từ trang thái vận động về thân, hít thở, thư giãn nhịp. trang thái tĩnh. nhẹ nhàng 27 Cập nhật thông tin môn học III/ BẢNG HỌC SINH TỰ ĐÁNH GIÁ KỸ NĂNG THỰC HIỆN Họ và tên học sinh Lớp Học sinh tự đánh giá mức độ bản thân thực hiện BT TT Nội dung – Động tác / Bài tập Chưa Tốt Được được 1 Khởi động HS thực hiện động tác thở, tay ngực, lườn,vặn mình, chân, lưng bụng, toàn thân / Xoay các khớp cổ, cổ tay, cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, gập duỗi, các động tác căng cơ tay, vai,căng cơ chân 2 Chạy bước nhỏ tại chỗ - di chuyển 3 Chạy nâng cao đùi tại chỗ - di chuyển 4 Chạy gót chạm mông – di chuyển 5 Đá lăng chân các hướng khác nhau 6 Kỹ thuật di chuyển 7 Kỹ thuật tâng cầu 8 Kỹ thuật chuyền cầu 9 Kỹ thuật phát cầu 10 Đỡ cầu bằng ngực 11 Một số điểm luật cơ bản môn đá cầu 12 Đà 3-5 bước giậm nhảy lên cao / phối hợp tay, toàn thân 13 Nhảy lò cò bằng 1 chân / đổi chân 14 Nhảy dây nhanh 10” 15 Bật xa tại chỗ 16 Gập bụng 17 (Nam) Nằm xấp chống đẩy (Nữ ) Chống tay nghiêng mình 18 Nhảy dây bền tùy sức 19 Bài Thể dục giữa giờ 20 Một số điểm luật môn cơ bản môn cầu lông 21 Kỹ thuật phát cầu ( không cầu hoặc có
6. cầu 22 Di chuyển đơn bước kết hợp đánh cầu Thấp / Cao thuận / trái tay 23 Kỹ thuật đập cầu 24 Kỹ thuật dẫn bóng 25 Kỹ thuật bắt bóng 26 Thả lỏng tay, chân, toàn thân, hít thở, thư giãn nhẹ nhàng 27 Cập nhật thông tin môn học Mỗi học sinh sẽ chọn ra 01 số bài tập ở trên sao cho tương thích, phù hợp với sức khỏe, thể trạng, giới tính của bản thân để có kế hoạch và ứng dụng phương pháp tự luyện nhằm nâng cao thể chất trong thời gian dịch COVID khi ở nhà Q5, ngày 01/02/2021