Ôn tập kiến thức môn Thể dục Lớp 9 - Tuần 32 - Năm học 2019-2020

Nội dung text: Ôn tập kiến thức môn Thể dục Lớp 9 - Tuần 32 - Năm học 2019-2020

1. NỘI DUNG ÔN TẬP HỌC KỲ II – MÔN: THỂ DỤC 9 TUẦN 32 ( Từ ngày 04/ 05/2020 đến ngày 09 /05 /2020) Phương pháp tự tập luyện khi ở nhà I./ NỘI DUNG : 1. Hoàn thiện bài TDLH . 2. Bài TDBS động tác 1 – 5 +Tại chỗ bật xa +Nằm xấp chống đẩy ( nam hít đất ) / +Nữ : chống 1 tay nghiêng mình bên phải / bên trái. II/. BÀI TẬP Lượng vận TT Nội dung / Bài tập học sinh tự ôn / luyện ở nhà động 1 Khởi động HS thực hiện động tác thở, tay ngực, lườn,vặn mình, chân, lưng bụng, toàn thân / Xoay các khớp cổ, cổ tay, cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, gập 6 – 10 phút duỗi, các động tác căng cơ tay, vai,căng cơ chân 2 Chạy bước nhỏ tại chỗ - di chuyển Tùy sức / 3 lần mỗi lần nghỉ giữa quãng 3 - 5 phút 3 Chạy nâng cao đùi tại chỗ - di chuyển Tùy sức / 3 lần mỗi lần nghỉ giữa quãng 3 -5 phút 4 Chạy gót chạm mông – di chuyển Tùy sức / 3 lần mỗi lần nghỉ giữa quãng 3 -5 phút Hoàn thiện bài thể dục liên hoàn khối 9 ( học động tác 1 đến Hoàn thiện bài 5 45 ) Thể Dục Liên Hoàn 45 nhịp
2. Bài thể dục liên hoàn của nam 3 lần cứ 1 lần nghỉ 3 – 5 phút Bài thể dục liên hoàn của nữ 6 Bài TDBS 3 – 5 lần cứ 1 ĐT 1: CHẠY TẠI CHỖ : TTCB : đứng thẳng 2 chân chụm ( lần nghỉ 3 – 5 2 gót chân sát vào nhau, 2 mũi chân hướng sang 2 bên tạo phút thành hình chữ V) 2 tay thả lỏng tự nhiên, thân người thẳng hơi căng ngực, mắt nhìn thẳng.
3. ĐT 2: VƯƠN THỞ ĐT 3: TAY NGỰC ĐT 4: CHÂN ĐT 5: NGHIÊNG LƯỜN 7 Tại chỗ bật xa 5 lần 8 Nằm xấp chống đẩy ( nam hít đất ) / +Nữ : chống 1 tay 10 lần nghiêng mình bên phải / bên trái 9 Thả lỏng tay, chân, toàn thân, hít thở, thư giãn nhẹ nhàng . 5 – 10 phút
4. III/ BẢNG HỌC SINH TỰ ĐÁNH GIÁ KỸ NĂNG THỰC HIỆN Tuần : Ngày : Họ và tên học sinh Lớp Học sinh tự đánh giá mức độ thực hiện TT Nội dung – Bài tập Chưa Tốt Được được 1 Khởi động HS thực hiện động tác thở, tay ngực, lườn,vặn mình, chân, lưng bụng, toàn thân / Xoay các khớp cổ, cổ tay, cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, gập duỗi, các động tác căng cơ tay, vai,căng cơ chân 2 Chạy bước nhỏ tại chỗ - di chuyển 3 Chạy nâng cao đùi tại chỗ - di chuyển 4 Chạy gót chạm mông – di chuyển 5 Hoàn thiện bài thể dục liên hoàn 6 Bài TDBS 7 Tại chỗ bật xa 8 Nằm xấp chống đẩy ( nam hít đất ) / +Nữ : chống 1 tay nghiêng mình bên phải / bên trái 9 Thả lỏng tay, chân, toàn thân, hít thở, thư giãn nhẹ nhàng .